1- Qëndroni larg pijeve me
sheqer
Eliminoni pijet me kalori dhe
me sasi të lartë sheqernashtë.
Ato kanë pak vlera ushqyese
dhe nxisin shtimin e peshës.
2- Bëni aktivitetin fizik
prioritet
Synoni për 20-30 minuta
aktivitet në ditë. Mund të
jetë çdo gjë, nga ecja te
sportet e lehta, noti,
çiklizmi apo edhe kërcimi,
gjeni atë që ju përshtatet më
shumë dhe përpiquni të
argëtoheni me të.
3- Mbani një dietë të
ekuilibruar
Një përzierje e proteinave me
perime të freskëta dhe disa
karbohidrate do të ndihmojë në
ruajtjen e masës ideale
trupore.
4- Tregohuni të sjellshëm me
veten
Nëse mendoni se keni ngrënë
shumë gjatë ditëve të fundit,
sigurohuni që të bëni
korrigjimet e nevojshme, por
mos e mundoni veten për këtë.
Ju keni fuqinë për të ngrënë
siç duhet dhe mund ta bëni
atë, mos u dorëzo!
5- Kur është koha e duhur për
të ndaluar së ngrëni?
Vendosni kufijtë tuaj të
ushqimit bazuar në marrjen e
ushqimit nga java e kaluar,
pra, jini të vetëdijshëm dhe
merrni në dorë “frerët” e
marrjes së ushqimit. Mundohuni
të dalloni kur ndiheni të
ngopur dhe ndaloni së ngrëni
në atë moment.
6- Krijoni zakone të reja të
shëndetshme
Krijoni një plan ditor që
është konstruktiv dhe
produktiv. Koha boshe? Shtoni
një aktivitet që përmirëson
cilësinë e jetës tuaj; një
përvojë që ju pëlqen dhe mezi
prisni ta bëni.
7- Pini shumë ujë
Hidratimi është çelësi për të
pasur një dietë të ekuilibruar
dhe një trup të shëndetshëm.
Pra, qëndroni të hidratuar dhe
pini më shumë ujë.
8- Hani me qëllim
Ju po krijoni një mënyrë
jetese të shëndetshme për
veten tuaj. Hani vetëm kur
trupi juaj është i uritur dhe
ka nevojë për ushqim. Në këtë
mënyrë ju po zhvilloni një
marrëdhënie të shëndetshme me
ushqimin.
9- Bëni një gjumë të mirë
Nivelet e hormoneve ndryshojnë
kur nuk flini mjaftueshëm dhe
mund t'ju bëjnë të ndiheni të
uritur. Pra, pushoni dhe do të
jetë më e lehtë për të ngrënë
në mënyrë të kontrolluar.
10- Mbështetuni te miqtë dhe
familja për suport
Të gjithë mund të përdorim një
support nga të afërmit tanë.
Lërini familjen ose miqtë tuaj
të dinë se si po ecni dhe të
siguroheni që ata t'ju
ndihmojnë të mbeteni të
përgjegjshëm.
